Zwembad zoeken of ergens zwemmen in Nederland?
 

Zwemmen als cardio-oefening

Zwemmen als cardio-oefening

Zwemmen is een sport die soms ook als cardio oefening wordt uitgevoerd. En dat is niet voor niets. Met zwemmen spreek je op een gezonde en recreatieve manier namelijk veel spieren aan in je lichaam. Door jezelf in het water te verplaatsen gebruik je zowel je armen als benen. Om deze reden zal je ook veel calorieën verbranden. Een ander voordeel van zwemmen is dat het niet blessure gevoelig is. Hierdoor is het ook uitermate geschikt voor therapeutische behandelingen en herstel van eventuele blessures.

De zwemslagen die je kunt gebruiken

Tijdens het zwemmen kun je je door verschillende slagen voortbewegen:

  • Borstcrawl
    Zwemmen-borstcrawl
    Deze borstslag voer je uit met een dubbele, ongelijktijdige overarmslag. Bij de borstcrawl komt de snelheid voornamelijk uit de kracht van je armen (ca. 80%) en in mindere mate uit je benen.
  • Rugcrawl
    Zwemmen-rugcrawl
    Deze slag voer je uit op de rug met een dubbele, ongelijktijdige overarmslag. Net als bij de borstcrawl komt de snelheid voornamelijk uit je armen (ca. 90%) en in veel mindere mate uit je benen. Meer info over ‘Rugcrawl
  • Schoolslag
    zwemmen-schoolslag
    De schoolslag is een van de langzamere zwemslagen en met name goed geschikt voor de beginnende zwemmer. In tegenstelling tot andere zwemslagen komen de handen en benen niet boven het water uit. De snelheid waarmee je jezelf voortbeweegt komt in gelijke mate van zowel je armen als benen.
  • Vlinderslag
    zwemmen-vlinderslag
    Deze slag voer je uit met een dubbele en gelijktijdige armslag op de borst. De snelheid komt voornamelijk uit je armen (ca. 90%) en in veel mindere mate uit je benen. Meer info over ‘vlinderslag

Zwemschema

Wil je gaan zwemmen en zoek je een leuk schema? Kijk dan hieronder eens naar een voorbeeld van een zwemschema voor de beginnende tot licht gevorderde sporter.

Weken 1-2

Zwemslag Snelheid Afstand of tijd
Schoolslag Rustig tempo 100 meter / 2 baantjes
Uitrusten 1 minuut
Schoolslag Rustig tempo 100 meter / 2 baantjes
Uitrusten 1 minuut
Schoolslag Gemiddeld tempo 100 meter / 2 baantjes
Uitrusten 1 minuut
Schoolslag Gemiddeld tempo 100 meter / 2 baantjes
Uitrusten 1 minuut
Schoolslag Rustig tempo 100 meter / 2 baantjes
Uitrusten 1 minuut

TOTAAL: 500 METER (10 BAANTJES)

Weken 3-4

Zwemslag Snelheid Afstand of tijd
Schoolslag Rustig tempo 100 meter / 2 baantjes
Uitrusten 30 seconden
Schoolslag Rustig tempo 100 meter / 2 baantjes
Uitrusten 30 seconden
Schoolslag Rustig tempo 200 meter / 4 baantjes
Uitrusten 1 minuut
Schoolslag Gemiddeld tempo 200 meter / 4 baantjes
Uitrusten 1 minuut
Schoolslag Hoog tempo 200 meter / 4 baantjes
Uitrusten 1 minuut
Schoolslag Rustig tempo 100 meter / 2 baantjes
Uitrusten 1 minuut

TOTAAL: 900 METER (18 BAANTJES)

Weken 5-6

Zwemslag Snelheid Afstand of tijd
Schoolslag Rustig tempo 100 meter / 2 baantjes
Uitrusten 30 seconden
Schoolslag Gemiddeld tempo 100 meter / 2 baantjes
Uitrusten 30 seconden
Borstcrawl Rustig tempo 100 meter / 2 baantjes
Uitrusten 1 minuut
Borstcrawl Gemiddeld tempo 100 meter / 2 baantjes
Uitrusten 1 minuut
Borstcrawl Gemiddeld tempo 100 meter / 2 baantjes
Uitrusten 1 minuut
Schoolslag Rustig tempo 100 meter / 2 baantjes
Uitrusten 1 minuut

TOTAAL: 900 METER (12 BAANTJES)

Weken 7-8

Zwemslag Snelheid Afstand of tijd
Schoolslag Rustig tempo 100 meter / 2 baantjes
Uitrusten 20 seconden
Borstcrawl Gemiddeld tempo 100 meter / 2 baantjes
Uitrusten 20 seconden
Rugcrawl Gemiddeld tempo 100 meter / 2 baantjes
Uitrusten 20 seconden
Schoolslag Hoog tempo 150 meter / 3 baantjes
Uitrusten 20 seconden
Borstcrawl Hoog tempo 150 meter / 3 baantjes
Uitrusten 20 seconden
Rugcrawl Hoog tempo 150 meter / 3 baantjes
Uitrusten 20 seconden
Schoolslag Rustig tempo 100 meter / 2 baantjes
Uitrusten 1 minuut

TOTAAL: 900 METER (17 BAANTJES)

Toelichting op bovenstaande schema

Zoals je kunt zien begin je in de eerste weken in een rustig tempo de schoolslag uit te voeren. Naarmate de weken vorderen en je meer zwemervaring krijgt, verander je ook van zwemslagen, wordt het tempo hoger en de rustpauzes korter. Natuurlijk hoef je niet exact bovenstaande schema’s aan te houden. Je kunt ook voor jezelf een goed en opbouwend zwemschema bedenken. Zorg ervoor dat het schema makkelijk te onthouden is voor als je aan het zwemmen bent.

 

Deel deze pagina